[...] masowcow z tego forum wyglada tak : platki owsiane+jaja+mleko/kefir przed tr ryz+kurak po treningu ryz+kurak kolacja twarog+orzechy/oliwa :D po treningu musisz zjesc bialko "szybko wchlanialne" najlepsze rozwiazanie to wolowina/kurak + welge makaron razowy/ryz po treningu zadnych warzyw/zadnych tluszczy! kolacja bialko [...]
[...] co najwazniejsze staram sie spac conajmniej 8 godzin, a co do tych idealnych posiłków to nie chodzilo mi o kompozycje makrosow tylko o to ze jak bede mial wykqzane ze musze zjesc dokladnie to i to i to to moze wdac sie monotonia, jedynym fastfooden jaki zjadam regularnie to jest pizza z biedry ktora wraz ze 100 g sera ma 1500 kcal a przy mojej [...]
no wiemz e sa pojemnik itylk owiesz w pracy sie pracuje ;) nie mam 8godz czasu na jedzenie ;) i tak na szczescie pracuje w warunkach ze moge pozwolic sobie zjesc ten jogurt keidy chce banany itp a nie jak gdzie indziej jedna przerwa na posilek na 8godz ;) no a co do tluszczy co radzicie dobrego ??
[...] dodac? moge moge moge? Jesli nie chcesz sie otluscic, ogranicz lub nawet calkowicie zredukuj ilosc wegli jedzonych bezposrednio przed snem. Najlepiej jako ostatni posilek zjesc cos czystko bialkowego ( np. odzywke bialkowa, ale raczej nie gainera ). Oczywiscie wszystko zalezy tez od Twoich warunkow genetycznych, jesli jestes szczuply i trudno [...]
czytam teraz o inozytolu? co o tym sadzicie? W jaki sposób , pochodna witaminy ,, b'' miałaby działać na zaburzenia emocjonalne. To podobna reklama , jak cynk ma leczyć , ginekomastie, opisy witamin zarówno na necie tak samo w literaturze są bardzo bogate, niestety nie ma to uzasadnienia w praktyce. Stawiam milion złotych że możesz zjeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesz tyle co modelka na redukcji. Przede wszystkim musisz poprawić odżywianie, jak po treningu można się najeść bułką ze stekiem? Do tego ostatni posiłek o 18, jeszcze przed spaniem pasuje zjeść coś konkretnego. Prochem można uzupełnić małe braki w diecie ale nie można robić z niego podstawy żywienia. Jeżeli już chodzi o odżywki to celuj w [...]
Ale co? Oxandrolon chcesz wrzucić na odbloku?! Co to ma na celu? Mała podpowiedź - oxandrolon to saa - też blokuje. Trzeba było to zjeść zanim zacząłeś odblok chyba że nie robisz odbloku tylko mostek na oxandrolonie. Na początku jak jadłeś 30mg na dwie dawki przez 2 tygodnie to w ogóle coś poczułeś? Jesteś kobietą że takie dawki?
Najpierw przydałoby się gdybyś pokazał swój plan ćw w dziale trening i tutaj dietę. To co ile można spożywać pokarmy to pytanie dość rozległe i nie mające jednej odpowiedzi gdyż wpływa na to masa czynników. Generalnie jednak i tak polecam w ciagu dnia 5-6 posiłków nie widze sensu spozywania posiłków co 2 godz do czego niby to miało prowadzić? nie [...]
Sorki, że sie podlącze pod temat :P I ja Bardziej offtop, ale nigdzie nie znalazlem odpowiedzi, a wiec co mozna jesc w szkole, jesli nie jestesmy w stanie zjesc normalnego posilku przed treningowego.. ?
Waga: 72/73 kg cel: pozbycie się brzucha który pokazany jest na zdjęciach wyżej typ budowy: endomorfik Trening: w pon, śr i pt, a także rowerek stacjonarny w dnt + ABS na brzuch. przysiad 3s x 10 RDL/ 3 x10 płaska 3 x 10 wiosło 3 x 10 military press (wyciskanie sztangi stojąc) 2-3 x 10 drążek podchwyt 3 x max do tego łydki Próbuję ułożyć jakąś [...]
co to znaczy coś słabszego - co polecacie - ja mam 18 lat - ćwicze rok i chce coś zarzucić ... chce zjeść 60 mety !!! jestem wesoły romek mam na przedmieściu domek i 60 metki so zjem i będę duży
ja tam jem 5 razy dziennie staraj sie jesc ok.godzine/ pół po posiłku. i jak skonczysz zjesc troche welowodanow prostyych (albo zlozonych szybko przyswajajcych sie) a do godziny potem weglo zloone i bialko (twarog mieso itp) .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
To ja Ci powiem nowinkę, że 1kg tłuszczu(czysty tłuszcz, jest dodawany do wędlin jako ta otoczka, mięs czy kiełbas) jest droższy od 1kg mięsa mielonego z indykiem(w składzie nie ma indyka tylko są jakieś skórki z wieprza:))) Wracając do tematu. Czy nie bezpieczniej jest już zjeść czystą efcie z kawą? Przynajmniej wiemy co jemy. Co byście polecili [...]
[...] na: - 1 serek wiejski - 1 piers z kurczaka - 2 jajka - 250ml mleka - puszke tunczyka/120g twarogu - 75g szynki drobiowej czy to duzo ? jasna sprawa ze jesli nie dasz rady zjesc nawet tego to odzywka bialkowa Ci pomoze, zwlaszcza potreningowo, kiedy liczy sie szybkosc wchlaniania, ale na Twoim miejscu zdecydowanie zainwestowalbym w jakiegos [...]
Ok to po kolei: - Mleko będzie tylko po to żebym mógł w czymś białko rozpuścić, z wodą nie idzie wypić :( - Jak białka z a dużo to mogę te w prochu wywalić zawsze ;) (ogólnie to miało być 150g białka ale jakoś tak wyszło) - Kaloryczność dałem na wszelki wypadek tak dużą żeby było co ciąć, bo ostatnio zacząłem od niskiej i musiałem zamiast ciąć to [...]
Biorąc metkę przybywać mi będzie tylko tłuszcz i woda? Ciężko będzie z dietą redukcyjną gdyż lobie dobrze zjeść, a to co lubię jest tłuste. Co mam wywalić z diety: ryż, makaron, pieczywo, płatki, kurczak, wołowina, jajka, twaróg chudy, ryba, orzechy włoskie, mleko, jogurt jeszcze więcej białka? Mowie wam że tragedii nie ma, nawet jak zrobię [...]
Wrzuć sobie to co jadłeś jednego dnia na kalkulator na stronie ileważy.pl - dowiesz się mniej więcej jak rozkłada się ilość spożytych makroskładników, kcal i objętości wagowej posiłków. primo93 - lato już się kończy :P A rzeźbę by robić trzeba mieć z czego. A na kolacje jakiegoś tuńczyka / łososia wędzone z chlebkiem razowym albo z samym serem [...]
Czyli tak: Śniadanie - białko, węgle II Śniadanie - no właśnie co tu? Jakieś warzywa, kefir wypić, owoc zjeść i trochę pestek? Przed treningiem - węgle - może być jakiś kefir? Po treningu - mięcho - węgle, białko Kolacja - białka dużo? Zmieniony przez - Devih w dniu 2012-08-12 18:36:28